Soyez une personne en meilleure santé et gardez une trace de votre routine, de votre consommation de calories et d'autres activités liées au fitness avec des modèles Excel.
C'est une idée fausse courante de penser qu'Excel est uniquement destiné aux mathématiques et à l'analyse de données d'entreprise complexes. En réalité, vous pouvez utiliser Excel pour suivre votre condition physique et votre santé en tirant parti de modèles de journaux d'entraînement intuitifs et bien conçus. Ils sont faciles à utiliser et tout ce dont vous avez besoin pour y accéder est Microsoft Excel sur votre ordinateur ou un abonnement Excel Online.
Chaque modèle de notre liste peut être personnalisé et édité par vous, sans aucune restriction. Faites des ajustements, modifiez le design et transformez le modèle en fonction de vos besoins personnels.
Comment utiliser les modèles Excel?
Une fois que Microsoft Excel est installé sur votre ordinateur, l'utilisation d'un modèle est aussi simple que un-deux-trois. Les étapes ci-dessous sont universelles pour tous les modèles que vous téléchargez sur Internet, car les modèles Excel intégrés apparaissent déjà sur votre écran de bienvenue au lancement de l'application.
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- Téléchargez le modèle que vous souhaitez utiliser. Assurez-vous de ne télécharger qu'à partir de sources sûres!
- Cliquez sur le fichier que vous avez téléchargé pour ouvrir le modèle dans Excel. Il s'agit généralement d'un fichier se terminant par .xlsx ou alors .dotx extension.
- Excel ouvrira le modèle. Ici, vous pouvez commencer à utiliser le modèle ou le personnaliser pour vos propres besoins en utilisant les outils que vous connaissez et aimez déjà.
- Pour enregistrer votre modèle, utilisez le Ctrl + S Raccourci clavier (Enregistrer) pour modifier le fichier d'origine, ou Ctrl + Changement + S Raccourci (Enregistrer sous) pour créer un fichier séparé, en laissant le modèle vierge intact.
Meilleurs modèles Excel pour suivre votre forme physique
Voici les modèles Excel importants pour vous aider à garder une trace de votre condition physique
1. Modèle de planificateur d'exercices pour Excel
Un bon exercice est un exercice planifié. Assurez-vous d'utiliser ce modèle pour anticiper et développer votre routine en quelque chose que vous pouvez suivre et apprécier. Ce modèle comprend toutes les parties nécessaires d'un entraînement, à partir de la phase d'échauffement jusqu'à la récupération.
Conseil : Ce modèle vous aide à planifier à l'avance pour adapter votre entraînement à votre routine quotidienne. Si vous ne trouvez pas le temps de terminer un entraînement complet, utilisez ce modèle pour diviser une séance complète en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
Ce que nous aimons dans ce modèle, c'est la zone supplémentaire pour vos informations - personnalisez-la et remplissez vos informations pour référence future, ou pour travailler facilement avec un entraîneur personnel.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Planificateur d'exercices par Microsoft (gratuit)
2. Modèle de planificateur de repas hebdomadaire
N'oubliez pas qu'une partie cruciale de votre santé est la nourriture que vous consommez. À l'aide de ce modèle, vous pouvez planifier vos repas pour la semaine à venir - collations incluses.
Conseil : Pratiquez une alimentation consciente. Mâchez lentement et ressentez le goût de la nourriture, et consommez de plus petites portions à la fois. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après avoir mangé.
L'utilisation de ce modèle en conjonction avec d'autres modèles de la liste peut être très utile pour améliorer votre bien-être. Essayez de remplir chaque champ avec quelque chose de différent chaque jour et n'incluez que des collations saines avec une journée de triche occasionnelle.
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Télécharger : Planificateur de repas hebdomadaire par Microsoft (gratuit)
3. Modèle de journal quotidien des calories et des graisses alimentaires pour Excel
Voulez-vous une analyse plus approfondie de la nourriture que vous mettez dans votre corps? Ce modèle est parfait pour vous. Il décompose votre apport alimentaire quotidien et vous montre un journal des calories et du pourcentage de graisse. Le résumé et le journal vous permettent de vous souvenir facilement de ce que vous mangez, ce qui vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires pendant la journée.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Journal quotidien des calories et des graisses alimentaires par Microsoft (gratuit)
4. Modèle de feuille de calcul du journal des boissons pour Excel
L'eau est votre carte maîtresse en matière de remise en forme. Cela vous aide de plus de façons que nous pourrions énumérer, et augmenter votre consommation améliorera facilement votre santé. Pour vous aider dans votre voyage, utilisez cet incroyable tracker de prise d'eau de C Three Foundation.
Télécharger : Feuille de calcul du journal des boissons par C Three Foundation (gratuit)
5. Modèle de graphique d'entraînement pour Excel
Un autre modèle de routine d'entraînement incroyable et approfondi vient de Vertex42. Ce modèle décompose votre entraînement, vous permettant de personnaliser entièrement votre routine jusque dans les petits détails.
Conseil : Le meilleur entraînement est un entraînement que vous appréciez. Ne vous fatiguez pas et consacrez suffisamment de temps à l'échauffement, au repos entre les répétitions, puis à la détente une fois votre routine terminée.
Dans ce modèle, les entraînements sont divisés en sections telles que l'échauffement, l'entraînement en force du corps, l'entraînement du haut du corps, etc. Chaque catégorie est plus détaillée avec des ensembles, des répétitions, le poids, le temps et des notes à remplir.
Télécharger : Tableau d'entraînement par Vertex42 (gratuit)
6. Modèle de vision de remise en forme pour Excel
Définissez correctement vos objectifs avec ce magnifique modèle premium de Microsoft. Reconnaissez vos objectifs de style de vie avec un modèle de vision de fitness Excel en un coup d'œil. Quatre catégories distinctes de «de temps en temps» contrastent entre votre situation actuelle et celle que vous souhaitez à mesure que vous grandissez.
Gardez ce modèle à jour pour vous inspirer régulièrement, en vous rappelant que vos objectifs sont à votre portée. Soyez motivé et inspiré pour faire un changement et voyez vos progrès chaque jour.
Ce modèle se concentre sur les quatre grandes catégories qui composent votre santé: la forme physique, la nutrition, l'esprit et l'énergie. Découvrez ce qui nécessite le plus de travail et commencez un mode de vie plus sain à l'aide de ce modèle.
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Télécharger : Vision de remise en forme par Microsoft (Premium pour Microsoft 365)
7. Modèle de suivi de la pression artérielle pour Excel
Assurez-vous que vos problèmes de santé sont suivis ainsi que votre santé elle-même. Les personnes ayant des problèmes de tension artérielle élevée ou basse peuvent tirer pleinement parti de ce modèle en enregistrant les mesures.
Utilisez ce modèle pour remarquer les signes avant-coureurs et savoir quand contacter votre médecin au sujet de votre tension artérielle. Le modèle est également accompagné d'un avis informatif pour vous aider à mesurer votre tension artérielle et vous rappeler quand consulter des professionnels.
Télécharger ou modifier dans le navigateur : Suivi de la pression artérielle par Microsoft (Libérer)
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